金亨商学院【第127期】身心俱疲，如何深度工作

 

 

在现代社会中，我们面临着太多太多的打扰和诱惑。坐在办公桌前，终有无数的邮件和电话来打扰；而刚拿起书想看两页时，总忍不住想去看看朋友圈，刷刷微博，或者刷刷抖音。我们被无穷无尽的日常工作、会议、讨论、八卦等淹没，被各种社交媒体、即时通讯工具绑架，我们变成了自以为是的那个世界中心，必须不停地转才能感知自己存在的价值，才不枉费时光。这样的打扰和诱惑将我们的注意力肢解得支离破碎。一天结束，我们没有完成我们应做的任务，但我们却也没有无所事事游手好闲。相反，我们还往往身心俱疲，却毫无成就感。这是因为我们把大量的时间和精力都耗费在了"浮浅工作"中。

 

心理学中还有一个概念叫做"注意力残留"。当你从某项任务A 转移到任务B 时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。我们在工作中，最好能长时间不转移注意力，完成单一困难任务，使注意力残留负面影响降到最低，这样可以使我们在当前任务上的表现成果最优化，效率水平远高于奉行多任务策略的人。

 

 

“深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南”。为了创造价值，为了不被替代，为了适应新时代，跟上新时代，我们需要了解“深度工作”的哲学，学习“深度工作”的方法，使自己保有技能，提升技能，在工作中创造出崭新的业绩来。

 

 

在我们的日常工作中，浮浅工作是难免的，比如简单地回复邮件、预约会议或者打电话确认日程。我们无法完全消除浮浅工作，我们能做的是减少浮浅工作在我们日程中的分量。有很多技巧能够减少浮浅工作，比如站立开会，避免会议变成冗长的闲聊；比如只在固定时间才回复邮件；比如提前安排每天日程等。

 

 

我们想要拥有深度工作的状态，首先需要一颗匠心:目标明确、专注，并对自己承诺屏蔽浮浅关注点和保持长期的习惯。长时间无干扰地专注于单一事项，将大脑的能力开发到极限，工作效率和工作质量自然会大大提高。

 

 

在深度工作时间，屏蔽浮浅工作和关注点。当然，除了在心理上对自己承诺外，在身体和环境上也需要有充分的准备。身体要保证饥饱合适，大脑清醒，并已经脱离上一件事的注意力残留干扰，补充了足够的能量和自主性注意力。环境要保证远离社交媒体和即时通讯工具，降低干扰。

 

1. 深入工作的首要条件：放下手机！让我感触很深，也反思了很多，在这个网络时代，我们真的无时无刻不被手机给束缚着，自己也经常时刻的看看微信是不是有人找我，无聊时翻翻朋友圈，有幸及时的接触到《深入工作》这本书，知道深入工作的重要性，让我在思想上，行动上有了一定的方向，需要重新给自己做一个规划！让个人的认知能力不断提高，创造新价值，提升技能。

 

 

2.深度工作不是无休止地工作，不浪费每一分脑力指的是工作时间。要想拥有并长期保持深度工作的好习惯，我们也需要停下来。给每天的工作一个明确的完工仪式。确定每天的工作结束时间，并事先为每天固定的深度工作时间确定准则和目标。为了让自己更容易进入深度工作，所设立的目标需要规定极限时间限制。当深度工作结束后，对当天的工作进行总结，找出不足的原因以及改善的方法，同时为下一天工作制定计划。当这一切完成后，我们就放下工作，释放自己，补充能量。

 

 

深度工作其实是教会我们尊重时间，尊重自己也尊重他人的时间。这不仅是一碗鸡汤，还是一套人生哲学和有效提升自己的工作方法。